detsundasteget

Senaste inläggen

Av Kristoffer nordlöf - 17 mars 2016 10:04

Den går att beskriva med ett enda ord: Musik!

Musik är A och O för min del när det gäller träning, och det är säkert många som håller med.
Eftersom jag tränar gym, Capoeira, kickboxning och streetdance har jag olika listor för varje pass.
Nedan följer musiklistan för varje pass:

Gym: Dubstep
Capoeira: Blandat
Kickboxning: Metal
Streetdance: Hip Hop/trance

Min Spotifylista är under ombyggnad så har inte många låtar där just nu :(
Jag kan inte leva utan musik, det är min regel.

Om ni vill ha tips på bra musik inom de olika genrena så här följer lite exempel:

Dubstep:
Pegboard Nerds - Self Destruct
Astrophonik - Spaceship
Martian - Make Me Yours
Jared Moreno - Booty Bounce

Metal:
Feed Her to the Sharks - Memories of You
36 Crazyfists - Bloodwork
Trivium - Like Lights to Flies
August Burns Red - Composure
While She Sleeps - False Freedom

Hip Hop:
Blackstreet, Dr Dre - No Diggity
Sophia Del Carmen, Pitbull - No Te Quiero
Cupid - Cupid Shuffle

ANNONS
Av Kristoffer nordlöf - 15 mars 2016 21:26

Kvällen bjöd på en persisk tradition, eldhoppning. 

Detta är något vi iranier gör sista tisdagen innan persiska nyår, som inträffar den 20:e mars varje år. 


Jag är halvpersisk då min pappa är från Iran. 

Vu tänder 3 eldar och hoppar över dem samtidigt som vi säger ett par ord när vi hoppar.

Dessa ord berättar att man tar bort all onska från sig och renas.

På söndag är det alltså persiska nyår, Nowruz som det heter.

Jag kommer nu inte ihåg vilket år Iran går in i men kan säga att det är låååångt ifrån 2016. Här är iallafall några bilder på hur kvällen såg ut :)


       

//Kriss         

ANNONS
Av Kristoffer nordlöf - 15 mars 2016 13:34

Ännu en rask promenad fick inleda dagen.
Dagens schema bestod av mage/rygg/ben.
Som vanligt inledde jag med konditionsträning först.

Schema:
Löpband ( 20 minuter, powerwalk )
Cykel ( 20 minuter, intervall, L5 )
Marklyft ( 30 kg, 4x10 rep )
Squats ( 20 kg, 4x10 rep )
Crunches ( 2x50 rep )
Twisted crunches ( 2×40 rep )
Glide crunches ( 2x40 rep)
Stretching ( 20 minuter )

Detta schema fick avsluta dagens träning. Väl hemma blev det storkok som räckte till 2 matlådor och dagens mål för idag.  Jag älskar köttfärs och bönor kan jag tillägga! Enkelt och gott :)

Innan jag avslutar dagens inlägg vill jag berätta något om crunches vs situps.
Många vet inte om det men situps är skadligt för ryggen, det tär på ländryggen och du kan bli stel. Orsaken är för att du tvingar upp kroppen till sittande position samtidigt som du gräver ner hakan i bröstet. Att du upprepar detta flera gånger skadar kroppen.
Crunches däremot är en vänlig variant av situps där du endast lyfter axlarna från marken och samtidigt tittar upp mot taket när du utför dem, samt att du riktigt känner bärnnan i magen efter några rep bara.
Men det allra bästa är planka. Plankan stärker bålen och du mår bättre efteråt.
Det är därför jag aldrig gör situps längre.

Avslutningsvis vill jag säga, kämpa på med ditt mål. Du klarar det och det viktigaste är att du tror på dig själv! :)

// Kriss

Av Kristoffer nordlöf - 14 mars 2016 16:29

Dagen började med en rask promenad till gymmet. 

Efter 15 minuters vandrande var jag framme vid friskis & svettis i Norrköping city. 


Dagens upplägg bestod av: 

1) Konditionsträning

2) Axlar / Nacke / Triceps

3) Stretching


Innan jag berättar om schemat vill jag påpeka det här med löpband. Många tror att displayen som visar hur många kalorier du bränner, stämmer. Detta är inte fallet, det är complete bullshit om jag får uttrycka mig så. 

För att kunna mäta kalorierna rätt måste du vara uppkopplad till en mängd elektroder på  kroppen, medans du springer/går.

Jag började med löpband iallfall, men jag fäster mig inte på hur många kalorier jag bränner, utan mer på att klara av tiden på löpbandet eftersom jag inte gillar konditionsträning.


Iallafall, här är dagens schema:


1) Löpband ( powerwalk 20 minuter )

2) Mortionscykel ( 20 minuter, intensiv, L7)

3) Lateral Raises ( 36 kg, 4x15 rep )

4) Axelpress ( 10 kg, 4x10 rep)

5) Axellyft ( 15 kg, 4x20 rep)

6) Nacklyft med vikt på huvudet ( 10 kg, 6x10 rep)

7) Över huvudet curls (10 kg, 4x10 rep)

8) Bänkdips med långt mellanrum (5x20 rep)

9) bänkdips med tätt mellanrum (5x20 rep)

10) Stretching (20 minuter)


Den sista "stretching" är otroligt viktigt för at förhindra korta sammandragna muskler och träningsvärk. 

Jag stretchar alltid 20 minuter varje gång jag är på gymmet. Snart är jag så vig att jag kan gå ner i splitt :D

Gymbesöket idag tog nästan 2 timmar och för att sammanfatta dagen använder jag ett enda ord...Awesome!

Denna bilden är från någon vecka tillbaka för att visa hur långt jag kommit.


 

//Kriss



Av Kristoffer nordlöf - 14 mars 2016 11:14

Det finns många personer som dagligen slänger i sig massiva intag av socker som även vet om riskerna det medför. 

Socker finns överallt, vid alla håll och kanter. Du hittar det i läsk, färdigköpt mat, chips, ostbågar, godis, bakverk, ja överallt.

Men med socker ökar även risken för blodproppar, hjärtinfarkt, hjärtstopp, cancer, diabetes och leverskador. 

Trots de medvetna riskerna väljer folk att ignorera det som en dag kan hända just dem. 


Varför väljer då många att äta sötsaker trots riskerna?

Detta är någon som många forskare fortfarande lägger all sin kraft på så de är svårt att svara på den frågan.

Kroppen vänjer sig väldigt snabbt för nya saker. Om du i dagens läge helt plötsligt skulle börja med stora intag av socker mår kroppen självklart dåligt av det, men den vänjer sig till slut av det och vad som uppfattas som ohälsosamt blir plötsligt hölsosamt för dig. Och med dig menar jag dig som person. Kroppens organ vet fortfarande att det inte är bra, men din mun och dina smaksinnen vet inte om det. 


Sockersuget ökar allt mer och mer för varje dag i världen.

Det är lätt att bli av med suget om man bara har rätt metod:

1) Ät hemlagad mat! Detta gör att du själv har kontroll på hur mycket socker som finns i maten

2) Dämpa kaloriintaget! Kalorier hittar du i läsk, öl, skräpmat m.m

3) Träna sunt och drick vatten! Vatten dämpar suget så småningom. Konditionsträning i ca 30 minuter per dag gör gott för kroppen och som belöning kan du ta en clementin eller apelsin. Gott och rik på c-vitamin.

4) Känner du sötsuget efter maten, ät en lite större portion mat. Suget kan ofta bero på att du ätit för lite mat och vill kompensera med något sött efteråt

5) Ät långsamt! Om du äter snabbt går du upp i vikt eftersom du oftast vill äta med tätt schema om du slänger i dig maten

6) Ät inte mer än du gör av med


Jag kan erkänna att jag äter sötsaker ibland, men jag vet samtidigt min gräns. Känner jag att jag inte vill ha mer, då är det så. Jag äter det heller inte varje dag utan känner jag sötsug håller jag ut och sparar det till fredagen eller lördagen. 

Men jag vräker inte i mig socker, jag kan ta 2 burkar cola och det räcker gott och väl. En chipspåse händer, men väldigt sällan. Godis gör mig illamående i många fall.

Jag tränar dagligen. Mestdels konditionsträning men även kickboxning och Capoeira. Efter gymmet tar jag en banan eller clementin och när jag kommer hem blir det hemlagad mat i form av kyckling, lax eller wok, oftast. 

Om du kommer tillbaka i ditt gamla spår, fasnta inte. Blicka framåt och lär dig av det. Låt inte hinder förbli hinder.


Till slut vill jag rekomendera dokumentären "sockerfilmen" som finns på www.SVTplay.se . Det fick mig att se på socker i ett helt annat perspektiv. Förhoppningsvis kan det påverka dig likadant.

Vad väljer du. Bild 1 eller bild 2? Bild 2 ser god ut, eller hur? ;)



   


// Kriss


Av Kristoffer nordlöf - 13 mars 2016 11:44

2010 var året då mitt liv tog en vändning. Det var nämligen året jag skadade mig, rejält.

Det skedde i samband med ett trickingpass. 

Jag kan fortfarande höra den höga smällen som kom från min högra fot och mitt högra knä. 

Ett lyckat två timmars pass slutade med att jag vill tämja mina gränser och prova ett trick jag endast satt två gånger innan. 

Min dåvarande flickvän protesterade för hon såg hur trött jag var, men dum som jag var gick jag för det iallfall. 


Jag berättar inte mer än så för det kan än idag smärta att berätta det fullt ut. Ända jag kan säga är att jag inte kunde träna ordentligt på 3 år. Detta resulterade självfallet i en drastisk viktuppgång på nästan 40 kilo!

Orsaken till viktuppgången var att jag började tröstäta för jag tyckte synd om mig själv. Jag kunde ju förstås träna på andra sätt som inte hade med benen att göra, men jag orkade inte. All träningslust flög ut genom fönstret. 


En dag kände jag plötsligt en skjutande smärta i bröstet, tung andning och lederna smärtade mer än normalt. 

Jag kände på mig att något var fel, men jag åkte inte. Jag åkte inte till akuten...

Än idag kan jag blicka tillbaka på den dagen och faktist undra, var det en hjärtinfarkt?

Ung och dum var jag. Jag kunde ju ha dött, eller?

23 år gammal och ta mitt sista andetag? Bara tanken fick mig att skaka av rädsla. 

Det var ett tecken iallafall, ett tecken på att nu ska jag vända på mitt liv och ta hand om mig själv.


Min viktuppgång var ju självklart bra eftersom jag vägde 77 kilo innan skadan inträffade. Det som inte var bra är att jag gick upp på helt fel sätt, det sättet som skadade hälsan.

Jag är 191 cm lång och väger i skrivande stund 96 kilo. Har aldrig mått såhär bra, inte ens när jag tränade som mest. 

Jag tog tag i mitt liv med hårdträning. Även om det tog ett bra tag för att sätta min fot i gymmet gick jag ner i vikt med hjälp av en ändrad kostplan, övningar hemma och promenader. 

Mina leder kan smärta ibland, men väldigt lite. Jag känner inget tryck över bröstet och jag andas helt normalt.

Det är aldrig försent att börja träna, aldrig! Jag klarade av att gå ner 21 kilo på 2 år. 

 

Denna blogg är min resa mot en sundare stil, en bättre hälsa och tips på mat och andra roligheter. 

Träning behöver inte vara tråkigt, det blir vad man gör det till!


// Kriss


Presentation


Träningsbloggen
Matbloggen
Allmänna bloggen
Tipsbloggen

Arkiv

Kategorier

Fråga mig

0 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ detsundasteget med Blogkeen
Följ detsundasteget med Bloglovin'

Besöksstatistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se